Nordic walking

Nordic walking – forma rekreacji polegająca na marszu ze specjalnymi kijami. W porównaniu do zwyczajnego marszu, nordic walking angażuje stosowanie siły do kijków z obu stron, dlatego osoby uprawiające nordic walking w większym zakresie, choć mniej intensywnie, angażują mięśnie ciała. Mięśnie (m.in. klatki piersiowej, tricepsy, bicepsy, ramion i brzucha) są również inaczej stymulowane niż w zwykłym marszu. To prowadzi do większego ich wzmocnienia niż przy zwyczajnym chodzeniu czy joggingu. 

Szczególnie:

• rozwija się siła i wytrzymałość ramion,
• łatwość wchodzenia na wzgórza,
• spala się więcej kalorii niż przy normalnym chodzeniu,
• zwiększa się stabilność przy chodzeniu z kijkami,
• redukuje nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy, co daje korzyści dla osób ze słabszymi stawami i nie dość silnymi mięśniami,
• odciążone są stawy, co jest szczególnie ważne dla osób starszych.

Ważnym czynnikiem jest możliwość uprawiania w zasadzie przez każdego – bez względu na wiek, kondycję czy tuszę. Nordic walking można uprawiać zarówno nad morzem, w lesie, parku czy w górach – przez cały rok. Dobrze jest rozpocząć uprawianie nordic walking pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu i pomoże dobrać odpowiednie kije.

Więcej na 45plus.pl

Zadbaj o paznokcie

Drogie Panie, czy wiecie jak dbać o paznokcie domowymi sposobami?

Oto kilka porad:
• Olejek rycynowy to sprawdzony sposób na poprawę wyglądu paznokci i skóry wokół nich.
• Oliwa z oliwek z sokiem z cytryny. Nawilża i lekko rozjaśnia kolor płytki (np. po malowaniu ciemnym lakierem, gdy nie użyłaś bazy).
• Dieta. Bogata w białko, wapń, żelazo, cynk i krzem pomoże utrzymać paznokcie w dobrej kondycji. A więc powinna być dobrze zbilansowana i pełnowartościowa.

Dodatkowo:
• Codziennie smaruj ręce kremem do rąk, a stopy – kosmetykiem do stóp. Wmasuj go też w palce – podziała wtedy na paznokcie i skórę wokół nich. Kremy do rąk stosuj po każdym moczeniu rąk (po myciu, zmywaniu itp.). Dobrze, aby miały filtry UV (skóra rąk szybko się starzeje).
• Skóra rąk i paznokcie nie lubią gorącego powietrza, np. z suszarek elektronicznych. Staraj się ich nie używać, a jeśli nie masz innego wyjścia – zaraz potem wetrzyj w dłonie krem (noś go zawsze w torebce!).
• Regularnie rób dłoniom peeling, porządnie wmasowując go też w palce. Nie uszkodzisz paznokci, a skórki wokół będą miękkie i zadbane.
• Codziennie malujesz paznokcie kolorowym lakierem? Zrób przerwę na kurację odżywkową – naprawdę tego potrzebują. Pamiętaj, że zadbane paznokcie pomalowane tylko odżywką (bezbarwną lub mleczną) są bardzo seksowne.
• Odżywki i olejki do zmywania stosuj na noc. Wtedy podziałają skutecznie.


Więcej na 45plus.pl

Spinning - nie taki zwykły rower

Spinning to ćwiczenia na rowerach stacjonarnych – ale nieco innych niż te domowe albo z siłowni.

Rowery do spinningu są wzorowane na kolarskich – miały bowiem służyć sportowcom do treningów poza sezonem. Dziś spinning proponuje wiele klubów fitness. Warto spróbować! To nie tylko sport. To zabawa! Spinning to zajęcia o charakterze wytrzymałościowym. Muzyka – odpowiednio dobrana przez instruktora – narzuca tempo jazdy. Wiąże się ono z ukształtowaniem terenu: są odcinki, gdy pojeździsz po płaskiej nawierzchni, oraz takie, gdy będziesz pedałować z góry i pod górę. Dzięki temu za każdym razem możesz wybrać się w zupełnie inną trasę. Miło spędzisz czas, poprawisz kondycje i zdrowie.

Więcej na 45plus.pl 

Okres dojrzewania nastolatka

Twoje dziecko dorasta, staje się niezależną osobą i szuka sposobu, by to wyrazić. Okres dojrzewania nastolatka to trudny czas dla rodziny. Dziecko się buntuje, jest bardziej drażliwe, ma zmienne nastroje. Ten trudny czas dojrzewania można przetrwać, trzeba tylko wiedzieć jak.

Hormony "buzują", wpływając na zmienność nastrojów i większą drażliwość. Poza tym dorastające dziecko chciałoby mieć więcej wolności i zaufania. Chce być poważnie traktowane. Tymczasem my, rodzice, coraz więcej od niego wymagamy, stosujemy coraz więcej zakazów i obciążamy je nowymi obowiązkami. Dlatego rodzi się bunt. Będzie przybierał na sile, jeśli nie okażemy dziecku zrozumienia. Nastoletnie dziecko czuje swoją odrębność i chce ją zaznaczyć. Zaczyna od tego, co najłatwiejsze. Odmienny ubiór, fryzura na irokeza, kolczyk w nosie, tatuaż, mroczny wystrój pokoju itp. mają podkreślić jego indywidualność, zakomunikować oddzielenie się od rodziców. Wyglądem i zachowaniem nastolatek krzyczy: "Hej, staję się dorosły, mam swoje zdanie, swoje potrzeby i problemy. W moim życiu dzieje się tak wiele, trudno mi sobie z tym wszystkim poradzić...".

Pamiętaj:

- Nie podnoś głosu. Twój krzyk to dla dziecka sygnał, że mu nie pomożesz.
- Najpierw wysłuchaj. Pozwól mu przedstawić swój punkt widzenia.
- Nie przerywaj komentarzami. Zadawaj pytania. Jeśli widzisz, że dziecko ma problem z odpowiedzią, nie nalegaj. Może za kilka minut będzie gotowe ci odpowiedzieć. Naciskając, tylko je zniechęcisz.
- Unikaj słów: "Zabraniam ci i koniec".
- Rozmawiaj spokojnie. "Rozumiem cię, ale...", "Podobają mi się twoje argumenty, jednak mnie nie przekonałeś, wrócimy do tej rozmowy za rok".
- Jeśli czegoś dziecku zabraniasz, uzasadnij dlaczego. Przyznaj: "Martwię się o ciebie. Nie chce cię puścić na ten koncert, bo nie jestem w stanie zapobiec temu, co może cię tam spotkać". Dziecko poczuje, że się o nie troszczysz. Może zaproponuj, że je na ten koncert zawieziesz i odbierzesz.
- Nie mów: "Ja w twoim wieku, to...", ani "Mnie było gorzej, ty masz wszystko" - to na nic. Lepiej zabierz dziecko na zakupy, pokaż, ile coś kosztuje i jak długo trzeba na to pracować.
- Nie wygłaszaj wykładów ani nie zwracaj się jak do malucha. Traktuj dziecko jak partnera. Tłumacz w sposób prosty, zrozumiały.

Każdy z nas przechodził ten etap!
Przypomnij sobie jak to było i pomóż swoim dzieciom przejść ten okres.

Więcej na 45plus.pl 

Męska skóra

Męska skóra w porównaniu ze skórą kobiet jest grubsza, ma większe pory i jest bardziej skłonna do przetłuszczania (wydziela więcej sebum). Jest to głównie wynik różnic hormonalnych. Kolejną istotną różnicą ze względu na płeć jest podatność męskiej skóry na podrażnienia powodowane codziennym goleniem, które powoduje mikro uszkodzenia skóry i jej nadmierne przesuszenie. Te kluczowe różnice dały początek stworzeniu odrębnych kosmetyków dla męskich potrzeb i wymagań.
Dzięki temu, że skóra mężczyzny jest grubsza, zatrzymuje ona więcej wilgoci co wpływa korzystnie na jej jędrność i napięcie, a tym samym gładkość i większą odporność na powstawanie zmarszczek. Jednak każdy kij ma dwa końce, skóra mężczyzny dłużej opiera się objawom starzenia w postaci zmarszczek ale kiedy zaczynają już one się pojawiać, są one niestety głębsze i wyraźniejsze niż u kobiet. Z kolei goląc się każdorazowo usuwamy 2 warstwy naskórka bezpośrednio zwiększając przesuszenie skóry oraz ekspozycję na zakażenia, czego skutkiem są zaczerwienia i stany zapalne.
Nawilżające kremy do twarzy stosujemy w każdym wieku, im wcześniej tym lepiej. Dobry krem lub balsam kosztuje co najmniej kilkadziesiąt złotych, co nie koniecznie jest dla Faceta kręcącym wydatkiem, ale starcza co najmniej na kilka miesięcy więc nie rujnuje domowego budżetu i można to jakoś przeboleć. Zresztą już po kilku dniach stosowania odczuwając różnicę w napięciu i gładkości skóry naszej twarzy, poczucie komfortu szybko wynagradza nam poniesioną inwestycję. Dla zaawansowanych polecamy również stosowanie kremu na noc dla mężczyzn – działają aktywnie podczas snu.

Więcej na 45plus.pl

Prostata

Gruczoł krokowy, czyli prostatę, posiadają tylko mężczyźni. Prostata ma kształt zbliżony do kuli i wielkość piłki golfowej. Znajduje się w miednicy, tuż pod pęcherzem moczowym i otacza cewkę moczową.

Problemy z prostatą są zjawiskiem powszechnym. Z powodu jej umiejscowienia utrudnione może być oddawanie moczu. Niektóre problemy są jednak poważniejsze od innych. Zapalenie gruczołu krokowego może pojawić się u mężczyzn w każdym wieku, powodując ból i uczucie dyskomfortu. Łagodny przerost prostaty, najczęściej spotykane schorzenie gruczołu krokowego, dotyczy starszych mężczyzn i niesie ze sobą pewne niedogodności. Jeśli osiągnąłeś już swoje lata i masz objawy ze strony dróg moczowych, najpewniej cierpisz na łagodny przerost prostaty. Może to być jednak również rak prostaty. 

Jeśli niepokoją Cię objawy, udaj się do lekarza, który po przeprowadzeniu badania stwierdzi, czy wszystko jest w porządku, czy to niegroźny problem, czy też coś poważniejszego, na przykład nowotwór.

Więcej na 45plus.pl 

Co przyciąga mężczyzn...

Mężczyźni są wzrokowcami. Ale to nie jedyna cecha która przykuwa ich uwagę kiedy poznają kobietę. Poza piękną buzią i ciałem, mężczyzna oczekuje, że jego partnerka będzie zarażać go optymizmem w patrzeniu na codzienne sprawy. Oczywiście, to jak wyglądamy to prezent otrzymany od natury, jednemu może się podobać drugiemu nie. Możesz jednak zmienić swoje zachowanie na bardziej infantylne, bardziej dostosowane do oczekiwań mężczyzny-wzrokowca. I tutaj zaznaczamy: infantylizm nie oznacza zachowywania się jak kobieta „bez rozumu”. Przeciwnie! Mężczyźni lubią kiedy kobieta jest poważną w sprawach poważnych, a gdy chodzi o sprawy niepoważne, zachowuj się niepoważnie!

Niestety, wiele kobiet, gdy wkracza w określony wiek, uważa, że muszą być jedynie poważne — i niestety jest to sprzeczne z pragnieniem mężczyzny-wzrokowca. Wielu mężczyzn nie odchodzi od kobiety starszej do młodszej z powodu jej urody, ale z powodu wigoru, który cechuje młodość. Dlatego też kobieta która jest niepoważna, gdy rzeczy nie potrzebują powagi, na zawsze postrzegana jest przez mężczyznę jako ideał: kobieta pełna werwy, humoru i entuzjazmu.

Więcej na 45plus.pl