Rolki

Jazda na rolkach jest świetną rozrywką i relaksem dla każdego – niezależnie od wieku.

Korzyści płynące z jazdy na rolkach to m.in. zgrabna sylwetka, dobra kondycja, zdrowy wygląd i wzmocnione mięśnie nóg.

Jeszcze kilka lat temu rolki nie były tak znane i lubiane jak teraz. Obecnie stanowią konkurencję dla rowerów i deskorolek. Rolki do jazdy rekreacyjnej mają wygodny, przystosowujący się do stopy but wewnętrzny oraz cztery jednakowej wielkości kółka. Jazda na rolkach to doskonały sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów i zadbanie o sylwetkę. Podczas godzinnej jazdy na rolkach jesteś w stanie spalić od 300 do 800 kalorii.

Więcej na 45plus.pl

Samobadanie jąder

Na samobadanie jąder wystarczy poświęcić raz w miesiącu około 3 minut. Najlepiej wykonać je pod prysznicem lub w ciepłej kąpieli. Skóra worka mosznowego jest wtedy miękka i rozluźniona, łatwiej więc wyczuć wszelkie nieprawidłowości.

Jak prawidłowo wykonać samobadanie jąder?

- Najpierw przetaczaj jądro delikatnie między kciukiem a palcem wskazującym, sprawdzając, czy wyczuwasz pod skórą jakiegokolwiek zgrubienia, grudki. Zwracaj uwagę, czy od poprzedniego badania jądra nie zmieniły wyglądu, np. czy któreś się nie powiększyło, czy skóra nie jest napięta albo jej powierzchnia chropowata.

- Uciśnij delikatnie palcami jądro zdrowe jest miękkie i gładkie. Twarde i chropowate wymaga konsultacji lekarza.

- Nie wpadaj w panikę, jeżeli na tylnej ścianie wyczujesz małe, twarde zgrubienie połączone z jądrem to najądrza i nasieniowód.

Co roku w Polsce wykrywa się ok. 700 przypadków raka jądra. Schorzenie to dotyczy głównie mężczyzn do 40. roku życia. Ale wcześnie wykryty rak jądra jest niemal w stu procentach uleczalny i dlatego nie należy zwlekać.

Więcej na 45plus.pl

Wczesna menopauza

Wiele kobiet nie umie sobie poradzić z menopauzą nie tylko ze względu na symptomy fizyczne. Często cierpi ich samoocena i poczucie tożsamości. Szczególna dbałość o zdrowie, gdy zmienia się gospodarka hormonalna to jedno, trzeba jednak pamiętać, że poza fizjologią warto zatroszczyć się o emocje.

Badania pokazują, że kobiety, które przeszły wczesną menopauzę, dwukrotnie częściej niż miesiączkujące równolatki deklarują, że ich jakość życia- obejmująca zarówno poczucie zdrowia i witalności, jak i komfort psychiczny- jest niska. A przecież nie musi być.

Psycholodzy często zwracają uwagę, że kobiecość nie kończy się ani z konkretnym wiekiem, ani z ustaniem miesiączki.

Więcej na 45plus.pl

Miłorząb japoński

Ekstrakty i wyciągi z miłorzębu japońskiego wspomagają procesy zapamiętywania, koncentrację uwagi. Mechanizm ich działania polega na poprawie krążenia krwi zarówno w naczyniach mózgowych, jak i ciała. Dzięki temu neurony efektywniej przekazują impulsy nerwowe. Spowodowane jest to lepszym dotlenieniem, jak również odżywieniem komórek. Ekstrakty z Ginkgo biloba są zalecane osobom pracującym umysłowo, uczącym się. Jako profilaktykę udaru mózgu preparaty z miłorzębu japońskiego powinny przyjmować osoby mające podwyższony poziom cholesterolu we krwi, wysokie ciśnienie tętnicze oraz ze schorzeniami neurologicznymi. Wykazano, iż ekstrakt z Ginkgo biloba zapobiega tworzeniu się złogów beta-amyloidu, który uszkadza komórki nerwowe u osób z chorobą Alzheimera.

 Więcej na 45plus.pl

Zaskakujące przy miażdżycy

Panowie...

Czy wiecie, że miażdżyca może atakować każdą tętnicę, nie tylko w sercu, ale także w nodze, mózgu, brzuchu czy miednicy? Szacuje się, że 1/4 przypadków zaburzeń wzwodu (impotencji) jest spowodowana przez niedostateczny dopływ krwi do penisa.

Tak więc obniżenie poziom cholesterolu będzie miało korzystny wpływ nie tylko na Twoje serce, ale także zwiększy szanse na prowadzenie życia seksualnego nawet w starszym wieku.

Więcej na 45plus.pl

Jagody Acai

Jagody Acai zawierają dużo błonnika (16,9 g w 100 g), co pozwala oczyścić organizm. Warto jednak pamiętać, że ów proces oczyszczenia nie zachodzi natychmiastowo. Działa on powoli wraz z włączeniem do diety suplementów (lub soku) z Acai w codzienną dietę. Spożycie Jagód Acai powoduje trwające dłuższy czas poczucie sytości. Dzięki temu pomagają kontrolować i powoli ograniczać ilość spożywanych kalorii.

Co ważne, Acai posiadają w swym składzie wysoki wskaźnik antyoksydantów (ORAC).

Korzyści z jedzenia Jagody Acai:
– dodają energii i witalności
– wzmacniają odporność, w tym odporność na stres
– oczyszczają organizm z wszelkich toksyn
– wspomagają przeciwdziałanie procesom starzenia
– poprawiają apetyt
– polepszają wzrok
– zmniejszają objawy alergii
– są pomocne w poprawieniu koncentracji, poprawiają „jasność” myślenia
– poprawiają też pamięć
– regulują poziom cholesterolu
– polepszają trawienie
– świetnie działają na stawy, szczególnie na kolana
– są dobre na lepszy sen
– regulują układ krążenia ( tym samym poprawiają też sprawność seksualną) – usuwa toksyny z organizmu

Taniec

Nauka tańca nie musi być związana z morderczymi treningami, szlifowaniem kroków oraz skupianiem się na prawidłowej sylwetce.

Lekcje tańca to idealny sposób na wspólne spędzanie czasu. Tańce towarzyskie nie tylko mogą okazać się przydatne na różnego rodzaju przyjęciach, ale są również dobrą alternatywą dla osób które nie przepadają za typowo sportowymi aktywnościami - bieganie, pływanie, itp.




Taniec nie tylko ułatwi zrzucenie nadprogramowych kilogramów, ale również wzmocni mięśnie. Podczas każdego rodzaju tańca pracują mięśnie nóg, pośladków, brzucha, pleców i najczęściej również mięśnie rąk, chociaż intensywność tej pracy zależy od rodzaju tańca. Ten rodzaj aktywności znacząco wpływa również na zwinność i grację ruchów, świetnie niweluje stres i bardzo dobrze poprawia samopoczucie.

Więcej na 45plus.pl

Sex zamiast treningu

Seks to wysiłek fizyczny jak każdy inny, ale z ta różnicą, że odczuwamy podczas niego zdecydowanie więcej przyjemności. Naukowcy twierdzą, że możemy podczas niego stracić nawet 400 kalorii. Jednak oczywiście pod względem wpływu na sylwetkę, znaczącą role ma pozycja w jakiej się kochamy.

Pozycje w których musimy stać angażują do pracy bardzo wiele mięśni, a przecież o to chodzi. Podczas takiego seksu nasze nogi wykonują ruchy podobne jak w przysiadach.

Dużo dobrego otrzymamy również podczas popularnej pozycji „na pieska”. Niezależnie od tego czy robimy to stojąc czy klęcząc, mięśnie naszych ud ciężko pracują.

Seks klasyczny, zwany również misjonarzem, przez wielu jest unikany i traktowany jako nudny. Tymczasem jego zaletą jest nie tylko ciągła bliskość i efekt romantyczności. Podczas niego oboje partnerów (pod warunkiem, że kobieta wykonuje ruchy biodrami, a nie leży jak kłoda ;) ) może ćwiczyć swoje mięśnie.

Więcej na 45plus.pl

Triki makijażowe

Oto kilka wskazówek jak zachować młody wygład za pomocą makijażu! :)

- pamiętaj, aby nie przyciemniać swojej twarzy zbyt mocno. Mocno przyciemniona skóra wygląda starzej,

- nie nadużywaj pudru. Zbyt matowa skóra wygląda na starszą. Wystarczy, że przypudrujesz tylko strefę T, czyli czoło, nos i podbródek. Pamiętaj, naturalnie świeża cera zawsze lekko się błyszczy,

- absolutnie nie obrysowuj ust ciemną konturówką i nie wypełniaj ich jaśniejszą szminką! To bardzo niemodne i w złym guście. Zrezygnuj też ze szminek pudrowych, które uwypuklają bruzdy na ustach. Najlepiej maluj usta błyszczykiem, może być nawet bezbarwny. Błyszczyk to taki kosmetyk, który błyskawicznie poprawia urodę twarzy w każdym wieku.

Więcej na 45plus.pl

Spacer

Spacer - dotlenia, dodaje energii, poprawia kondycję, jest doskonałą okazją do aktywnego spędzenia czasu w gronie rodziny i przyjaciół.

To najbezpieczniejsza forma rekreacji ruchowej przeznaczona dla każdego, bez względu na wiek i kondycję fizyczną. Nie musi być intensywnym wysiłkiem fizycznym, sami decydujemy jaki dystans i w jakim tempie pokonamy. Spacerować mogą wszyscy bez specjalnego przygotowania czy specjalistycznego sprzętu. Tempo spaceru pozwala na podziwianie krajobrazu czy rozmowę z towarzyszem przechadzki, w zależności od upodobań i nastroju.

Podczas miarowego spaceru spada poziom hormonu stresu, a uwalniające się endorfiny sprawiają, że poprawia się nastrój i samopoczucie. To również doskonały sposób na poprawę kondycji i zrzucenie zbędnych kilogramów.

Więcej na 45plus.pl

Chrapanie

Chrapanie to nic innego jak efekt wiotczenia mięśni w czasie snu – tkanki miękkie wówczas tracą swoje napięcie i zapadają się. Może również pojawiać się, gdy wdychane powietrze natrafia na krzywą przegrodę, która stanowi już dla niego przeszkodę. Podobnym problemem mogą, być przerośnięte migdałki (gardłowe, podniebienne) lub język. Pozycja na wznak powoduje zapadanie się podniebienia i języka. Tym samym utrudniony jest przepływ powietrza. Na chrapanie wpływ mają także wypity przed snem alkohol, zażyte leki nasenne lub uspokajające oraz „nadprogramowe kilogramy”.
Męczące dla innych dźwięki podczas wdechu to przypadłość, która dopada ludzi w różnym wieku, jednak częściej występuje u mężczyzn niż u kobiet, zwłaszcza u tych, którzy skończyli 60 rok życia.

Więcej na 45plus.pl